☀️ C’est prouvé ! La régularité, clé d’un sommeil efficace
Pour bien dormir, pensez à la régularité !
Et si être réglé comme un coucou était la clé d’un sommeil parfait ? C’est en tout cas ce que suggère une revue de la littérature scientifique sur l’hygiène du sommeil. Parmi les 59 études analysées, des preuves solides ont montré que des horaires de sommeil irréguliers étaient lés à :
- des symptômes anxio-dépressifs plus importants
- un indice de masse corporelle plus élevé
- une résistance à l’insuline,
- de l’hypertension et des accidents cardiovasculaires.
Les mécanismes impliqués seraient le décalage circadien, le déséquilibre du système nerveux autonome, et l’inflammation chronique engendrés par l’irrégularité des horaires de sommeil. L’objectif est donc de stabiliser son rythme quotidien, et d’aller se coucher, mais surtout de se lever, à des horaires très réguliers.
Se pose évidemment la question de la grasse matinée ! Eh bien dans l’idéal, même après une soirée où l’on s’est couché plus tard que d’habitude, il faudrait se lever à la même heure qu’en semaine. Il peut y avoir une tolérance d’environ 1h-1h30 de décalage, mais au-delà, cela risque de perturber l’horloge circadienne et la pression de sommeil, et d’impacter considérablement l’endormissement le soir suivant.
