💡Bon à savoir ! Sommeil : les bons réflexes

Vous vous levez fatigué et vous ne savez pas pourquoi. Et si le problème venait de votre sommeil ? Dans notre cerveau, il existe une petite structure située dans l’hypothalamus, qui fait office d’horloge biologique et qui reçoit une information très importante, la lumière.

Le matin, la lumière captée par la rétine envoie un signal à cette zone, ce qui fait que votre cerveau freine la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et active les systèmes de l’éveil.

Le soir, quand la lumière baisse, la mélatonine augmente et votre corps se prépare à dormir. En plus, la nuit, le cerveau trie et consolide les informations de la journée. Il enchaîne 4 à 6 cycles d’environ 90 minutes avec à chaque fois trois phases. Elles permettent de récupérer physiquement, de traiter certains apprentissages et de réguler vos émotions.

Mais si vous dormez mal ou pas assez, entre 7h et 9h pour un adulte, la tension chute et l’irritabilité augmente. En plus, le manque de sommeil augmente votre anxiété, ce qui impacte la qualité de votre sommeil. Vous voyez le cercle vicieux ? Que faire alors ?

Se coucher à la même heure, y compris le weekend pour ne pas perturber votre horloge biologique. Lâchez les écrans au moins 1 heure avant le coucher. En plus, avec une chambre sombre, fraîche et silencieuse, vous aurez plus de chances de mieux dormir.

Votre sommeil n’est pas juste une variable d’ajustement. Il est essentiel pour votre bien-être. C’est bon à savoir, non ?